10+ Cara untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

Meningkatkan Kesuburan Anda

Cara untuk Meningkatkan Kesuburan

Meningkatkan Kesuburan Anda – Ini adalah aspek kesehatan kita yang kebanyakan kita anggap remeh: Berhubungan seks, hamil, benar? Kenyataannya, bahkan stres ringan dapat membuat tubuh Anda rusak. Jika Anda mencoba untuk hamil, gerakan kesehatan sederhana ini dapat membantu melindungi kesuburan Anda.

Makan dengan baik

Inilah kabar baik: Tetap menjaga tubuh menerima gizi dengan baik meningkatkan peluang Anda untuk hamil! Pastikan untuk memasukkan cukup protein, zat besi, seng, vitamin C, dan vitamin D dalam diet Anda, karena kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan siklus menstruasi yang lebih panjang (dan karena itu ovulasi yang kurang sering) dan resiko keguguran dini yang lebih tinggi. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan kaya protein, seperti daging, ikan, produk susu rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan.

Pikirkan Sebelum Minum

Semakin banyak penelitian yang telah menghubungkan konsumsi alkohol dengan kemampuan untuk hamil yang menurun (itu juga dapat membahayakan janin yang sedang berkembang). Hal ini dikarenakan alkohol mengubah tingkat estrogen, yang dapat mengganggu implantasi telur. Anda juga harus mempertimbangkan mengurangi kafein ketika Anda mencoba untuk hamil dan selama kehamilan Anda. Meskipun hasil studi telah dicampur, penelitian menunjukkan bahwa kafein mempengaruhi kadar hormon wanita dan dapat mempengaruhi berapa lama waktu yang diperlukan untuk hamil. Intinya, jika Anda berpikir untuk hamil, jadilah orang yang tidak minum alkohol dan batasi kebutuhan harian Anda untuk mengkonsumsi 200 mg kafein per hari. (Itu sekitar 1-2 kopi.)

Perhatikan Berat Anda

Selain resiko lain yang ditimbulkannya bagi kesehatan Anda, kelebihan lemak tubuh dapat menyebabkan kelebihan produksi hormon tertentu yang mengganggu ovulasi. Siklus Anda mungkin kurang teratur, Anda dapat berovulasi lebih jarang, dan menurunkan peluang Anda untuk hamil. Sebaliknya, terlalu sedikit lemak tubuh berarti tubuh Anda mungkin tidak menghasilkan cukup hormon untuk berovulasi setiap bulan atau untuk mempertahankan kehamilan jika Anda hamil. Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jangan berlebihan, kata Christopher Williams, M.D., seorang ahli endokrinologi reproduksi di University of Virginia, di Charlottesville, dan penulis The Fastest Way to Get Pregnant Naturally.

Jauhi Pestisida

Banyak pestisida dan herbisida – bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga dan gulma yang mengancam tanaman – mengurangi kesuburan pria dan dapat mempengaruhi kesuburan wanita dengan menghambat fungsi ovarium dan mengganggu siklus menstruasi. Sebagian besar penelitian yang dilakukan sampai saat ini berkaitan dengan bagaimana paparan pekerjaan mempengaruhi kesuburan, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2015 Human Reproduction adalah yang pertama menunjukkan bagaimana makan buah dan sayuran dengan pestisida dapat mempengaruhi jumlah sperma. Penelitian itu mengungkapkan bahwa pria yang mengonsumsi makanan yang paling banyak mengonsumsi pestisida memiliki jumlah sperma yang lebih rendah dan sperma berkualitas lebih rendah. Jadi jika Anda ingin hamil, itu selalu ide yang baik untuk makan buah-buahan dan sayuran organik, mencuci mereka dengan hati-hati, dan hindari menerapkan pestisida ke halaman atau kebun Anda.

Perhatikan Masalah Tempat Kerja

Menurut Centers for Disease Control (CDC), radiasi, nitrous oxide, bahan bakar jet, dan bahan kimia industri tertentu dapat mengganggu siklus menstruasi dan menurunkan kesuburan. Tak perlu dikatakan, berhati-hatilah jika Anda memiliki pekerjaan yang bekerja dengan bahan kimia berbahaya. Shift kerja juga dapat mempengaruhi kesuburan: Satu penelitian terhadap hampir 120.000 wanita menemukan bahwa mereka yang bekerja rotating shift memiliki tingkat masalah kesuburan 80 persen lebih tinggi daripada mereka yang bekerja shift harian yang stabil. (Pergeseran malam secara langsung lebih baik daripada rotating shift juga.) Jadi, ingatlah untuk memaksimalkan kesuburan Anda dengan meminta pergantian tetap, jika mungkin, dan selalu gunakan alat pelindung diri jika Anda bekerja di lingkungan dengan bahan kimia tertentu.

Kick Butt (Rokok)

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti merokok: Racun rokok tidak hanya merusak telur wanita, mengganggu proses pembuahan dan implantasi, tetapi juga menyebabkan ovarium menua. Itu berarti bahwa ovarium dari wanita perokok berusia 35 tahun berfungsi seolah-olah mereka milik seorang berusia 42 tahun dan karena itu kurang subur, kata Robert Barbieri, MD, kepala kebidanan dan ginekologi di Brigham and Women’s Hospital, di Boston. , dan rekan penulis 6 Steps to Increased Fertility. “Merokok merusak kesuburan Anda secara permanen, tetapi ketika Anda berhenti rokok, Anda mendapatkan beberapa fungsi ovarium kembali normal.”

Kenali Siklus Anda

Siklus menstruasi yang normal berlangsung sekitar 21 hingga 35 hari (mulai hitung pada hari pertama menstruasi Anda). Jika siklus Anda terasa lebih lama – katakanlah, 42 hari – Anda dapat menganggap Anda sedang berovulasi lebih jarang, kata Michael Soules, M.D., mantan presiden American Society for Reproductive Medicine dan mengelola mitra Seattle Reproductive Medicine, klinik kesuburan di Seattle. Ketika Anda siap untuk hamil, temukan jendela subur Anda, dimana Anda harus melakukan hubungan seksual secara teratur.

Hari-hari subur seorang wanita biasanya adalah hari ovulasi dan empat dari lima hari sebelumnya. Tapi, jangan menganggap bahwa Anda secara otomatis berovulasi pada hari ke-14 dari siklus Anda: Sebuah studi dari Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan menemukan bahwa ovulasi bervariasi secara dramatis dari wanita ke wanita, terjadi sedini pada hari ke-6 dan hingga hari ke-21 dari siklus. Bagaimana Anda bisa menentukan kapan Anda sedang berovulasi? Anda bisa menggunakan salah satunya adalah uji kesuburan saliva Fertile Focus tersedia; yang dapat memeriksa keberadaan hormon yang mengindikasikan ovulasi akan segera terjadi. Anda juga dapat mencatat perubahan harian dalam suhu tubuh basal Anda.

Buat Dirimu Sibuk di Kamar Tidur

Jika tuntutan kehidupan Anda yang sibuk telah mengurangi dorongan seksual Anda, ada baiknya untuk mulai berhubungan seks lebih sering. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang terlibat dalam hubungan rutin (2-3 kali seminggu) lebih mungkin memiliki siklus menstruasi yang dapat diprediksi dan ovulasi normal dibandingkan wanita yang memiliki seks sporadis. Satu teori: Suami Anda memancarkan hormon seks yang mempengaruhi sistem reproduksi Anda. Seks mingguan juga dapat menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak estrogen. Menurut American Society for Reproductive Medicine, berhubungan seks setiap satu sampai dua hari selama jendela subur Anda dikaitkan dengan peluang terbaik untuk kehamilan. Tetapi karena seks wajib pada hari-hari tertentu bisa menjadi pekerjaan rumah, Anda mungkin juga mencoba bercinta setiap beberapa hari sepanjang bulan.

Perhatikan Pelumas (Lubrikan) yang Anda Gunakan

Beberapa pelumas seksual justru membuat sperma lebih sulit mencapai tujuan mereka untuk membuahi telur. Tetapi bahkan pelumas alami tertentu (seperti air liur dan minyak zaitun) harus dihindari.  Anda bisa menggunakan Pre-Seed dan Conceive Plus yang memang dirancang untuk program kehamilan (tidak membunuh sperma).

Hindari Douching Vagina

Douching dapat mematikan bakteri normal pelindung di vagina, menggeser keseimbangan dan menempatkan Anda pada resiko vaginosis bakterial (BV), infeksi vagina yang umum tetapi sering terabaikan. Bau amis dan kotoran keabu-abuan sering menjadi satu-satunya tanda. BV yang tidak diobati telah dikaitkan dengan persalinan prematur dan mungkin terkait dengan resiko keguguran dan infertilitas yang lebih tinggi. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda melihat adanya gejala baru pada vagina (gatal, terbakar, kotoran yang tidak biasa, atau luka). Infeksi saluran reproduksi tidak mungkin, tetapi yang terbaik adalah aman ketika kesuburan Anda dipertaruhkan.

Lepaskan Stress Anda

Stres dapat menghambat kesuburan Anda. Sebuah penelitian di Amerika yang diikuti 401 pasangan yang mencoba untuk hamil menemukan bahwa wanita dengan tingkat alpha-amilase tertinggi, biomarker stres, memiliki kemungkinan 29 persen lebih rendah untuk hamil daripada wanita dengan tingkat biomarker stres yang paling rendah. Para ahli menduga bahwa stres, seperti olahraga berat, dapat merusak produksi hormon tubuh Anda, membuat siklus menstruasi Anda kurang bisa diandalkan. Tetapi belajar untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi (seperti meditasi) dapat mengembalikan hormon Anda ke jalurnya, kata Dr. Barbieri.

Jangan Mengabaikan Kesehatan Suami

Hal-hal yang sama yang membahayakan kesuburan Anda adalah kesehatan reproduksi suami Anda juga. Rokok, alkohol, diet yang buruk – semua ini dapat berkontribusi untuk menurunkan produksi sperma atau motilitas (kemampuan untuk berenang). Studi juga telah melacak kerusakan kromosom dalam sperma dari asap rokok dan asupan alkohol yang banyak. Mendapatkan cukup nutrisi setiap hari – terutama vitamin E dan C dan mineral selenium – akan membantunya menghasilkan sperma yang sehat. Mengambil multivitamin harian adalah langkah yang baik, kata Dr. Williams. “Dibutuhkan hampir tiga bulan bagi seorang pria untuk membuat sperma baru, jadi dia perlu berpikir ke depan juga.”

 

Artikel Menarik Lainnya:

Cara Cepat Hamil: Posisi Berhubungan, Suplemen dan Testimoni